羅曼瑜伽教練培訓

在家可以自己練習瑜伽嗎

發布日期:2017-01-03


初學者由于沒有基礎,自己參照書本和光碟練習很難把動作做到位,即便是有些條件好的,對著鏡子來做,還是有很多地方看不到,比如說背部等,一些動作做的不到位,長期練習可能會造成扭傷或是拉傷,嚴重的還會患上“瑜伽病”,二是“懶惰”,由于沒有人監督,在家練習,有些人通常練一下覺得累了,就會自我放松,比如說間斷一下,或是幹脆停下來休息,這樣練習瑜伽達不到什麽效果。

既然初學者不適合在家練瑜伽,那爲什麽有基礎的學員在家練習反而好呢?首先,大部分人經過一段時間的學習之後,就不存在上面兩個問題了,每個人對自己的動作和強度就有一定的了解。
其次,而我們知道,瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習,許多人因爲上班的緣故,每天都要在固定的時間去會館練習幾乎不可能,另外由于大部分的會館每天的課程都會有不同的安排,這些都使得我們無法每天練習瑜伽。
另外,加上有些不正規的會館衛生問題,比如說瑜伽墊的清潔之類的,也不如自己家裏的幹淨,所以有條件的學員最好在家練習。經過一段時間的學習我們最好是在家練習瑜伽,這個時間一般是多長時間?這個視個人情況而定,一般來說,悟性好,學習能力強的學員,大概要2年左右的時間才能基本掌握要領。
我們在家裏練習瑜伽,有那些方面需要注意的呢?在家練瑜伽,和平時練瑜伽一樣,要注意練習之前半個小時之內不要進食,要保持空腹的狀態,而在家還需要特別注意的有:
第一是環境必須安靜,在家練習的時候,最好選擇家裏比較安靜的時段,把電視關掉,因爲環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利;
二是要選擇節奏舒緩的音樂,音樂有助于我們的修行,練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鍾50-60拍之間,因爲這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。
三是環境要通風,我們練習時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風猶爲重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬不要開空調。
在家練瑜伽,有什麽裝備是我們必須的?
首先,一張瑜伽墊是必備的,不要在床墊或是地板上練習,容易扭傷。目前,市場上瑜伽墊的價格有高有低,建議選用那些比較環保,耐壓和防滑性能比較好的瑜伽墊。至于練習時所穿的衣服,不一定要買專業的瑜伽服,只要衣服寬松,有彈性的,布料吸汗性好就可以了。至于書籍和光碟,因爲目前市場上實在是品種太多,就一個出版社關于瑜伽的讀物就有許多本,看這些書和光碟對我們了解瑜伽有一定幫助,但建議不要隨便照著一本書練,因爲每個人的身體狀況都不同,只有最適合我們自己的瑜伽才是最好的。

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