羅曼瑜伽教練培訓

練瑜伽將有效緩解痛經

發布日期:2017-01-03

痛經,已成爲女性中普遍現象,有些女性並不把痛經當做大毛病,但是痛經不調理,確實會帶來健康隱患,特別是那些繼發性痛經,必須及時要醫院檢查,查清病因。另外爲了避免不適,痛經的女性應該如何減輕痛經的程度呢?

痛經多數都是由寒造成的,特別在北方,女孩在大冷天還穿短裙而不注意自己的身體,在大姨媽的時候,是身體最虧虛的時候,這時又穿得不夠保暖,寒氣就會進入體內凝固在血液中。另外,在天熱吃寒冷的食物,寒就聚集在你的胃中,在血液當中凝結,從而造成痛經。血寒了,來大姨媽時子宮膜脫落過程中就會有一點脫落不下來,導致痛經。而且,當寒在我們的身體裏是隨著血液運行,原來的脫落點到了一定的厚度又脫落了,這時寒會挪到另一個地方,又開始有新的點脫落,就會形成多發性子宮肌瘤。
痛經如何減輕?下面5招能有效治療痛經的瑜伽動作,可以加強骨盆區域的血液循環,強壯內髒器官,進而有效緩解經期疼痛。
1、伸展脊柱,放松髋關節。先吸氣,同時將雙腿分開,略寬于肩。而雙手掌心合十放在背後,注意指尖要朝上,吸氣,擡頭向後伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側,使上身和頭部處于放松的狀態。
2、鴕鳥式。先將雙腿內側並攏,吸氣。而這時身體向前靠近雙腿,將手心放在腳心下或雙手要抓住雙腳的腳踝,要注意背部要挺直,延伸頸部前側,可以拉長整個背部。

3、增延脊柱伸展式。首先吸氣,身體和雙手向前送,放在雙腳兩側或抓住腳踝,讓上身盡自己的能力靠近雙腿前側,同時,也要保持自然的呼吸,使整個頭部和上身軀幹處于放松的狀態。這個動作可以幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。
4、束角式。先坐在椅子上,讓雙腳腳心相對,吸氣,要使背部保持挺直,延伸頸部前側,呼氣,這時要微微低下頭,試著讓前額觸碰腳尖,使髋關節學處于放松的狀態。這可以糾正月經周期的不規則,對卵巢正常發揮功能有幫助。
5、貓變式。先將膝關節跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,使手指尖向前走動,直到胸部和下颚落在墊子上保持不動,微微閉上眼睛,使呼吸保持自然。這有助于消除痛經,有利于緩解月經不調。

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