羅曼瑜伽教練培訓

瑜伽初學者注意事項

發布日期:2017-01-03

瑜伽是有益身心的運動,適會任何年齡人士參與。要在運動的過程中體驗瑜伽的好處和樂趣,練習前應注意以下事項,才能達致更佳的成效。小便收集兩份關于瑜伽初學者要注意的事項,希望對大家有幫助。

瑜伽初學10大注意事項

第一:空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態,可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養,削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內髒引起的不適。
第二:用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔汙染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤,減少對呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學習進度。
第四:莫存攀比
瑜伽是一種著重的內在修練的運動,而並排是一種競技比賽,練習時不應與其它學員攀比,否則會因爭鬥心而牽動情緒,産生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態,破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較,以昨天的表現作評分的准則,日子有功,自會進步。
第五:量力而爲
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人體能,量力而爲,跟從導師的指導學習。切勿急于求勝,高估自己的能力,盲目仿效導師或資料學員,練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會,産生挫敗感,最終得不償失。
第六:運動安全
一般來說,瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過,患有心髒病、高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術後的病人,更要注重運動的安全。因爲某些瑜伽呼吸及體位,對身體會構成負荷或壓力,令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先征詢醫生意見,並在上課前通知導師自己的健康狀態,以便作出適當的跟進和指導。
第七:聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺,必先要集中精神,細心聆聽身體的聲音,感受每一個動作和呼吸對身體的反應。練習時,如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時,莫要逞強,強迫完成整套動作,應慢慢停止練習,並通知導師,等候適當的指示和協助。
第八:沐浴護膚
瑜伽課後,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩、體溫回複正常,稍作休息後才沐浴;特別是高溫瑜伽後,毛孔擴張,身體容易著涼。洗澡時,水溫亦不應過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得幹燥和失去彈性。沐浴後,宜塗上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。
第九:適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內髒,促進腸子蠕動,幫助消化,預防便秘、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水,有助腸髒蠕動,加快排出體內毒素,同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質,滋潤腸胃和肌膚。
第十:持之以恒
瑜伽與其它運動一樣,也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同,各人體質的差別,所獲的功效亦有不同。但無論你修練哪一種瑜伽,都要按照指導和持之以恒的練習,保持定期練習瑜伽的習慣,抱著「不求成功,只求練功,功到自然成。」的正確態度,才能日見成效。

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